Khí công phòng chống béo bụng

Theo dò xét, Đánh giá của Viện Dinh dưỡng đất nước thì tỷ lệ béo bụng ở người trưởng thành nước ta là 7,7% - cao hơn so với tỷ lệ chung về béo bụng của những nước trong khu vực (6,6%). Đây là Báo cáo đáng báo động cho những đối tượng dễ bị rơi vào tình trạng này như viên chức văn phòng, nữ công chức, phụ nữ sau sinh... và đặc trưng là cánh đàn ông hay ăn nhậu, rượu bia. Béo bụng chẳng những ảnh hưởng tới dạng hình thầm mỹ mà nguy hại hơn là gây nên những bệnh lý như nâng cao áp huyết, đột quỵ, vữa xơ động mạch, gan nhiễm mỡ, viêm tụy cấp...

>>>duoc lieu tu nhien

Để phòng chống béo bụng mang 1 cách khôn xiết thuần tuý, không tốn kém mà lại hiệu quả đấy là tập luyện khí công sinh dưỡng của y học cựu truyền. Dưới đây, xin giới thiệu 2 bài tập khí công giảm béo bụng điển hình.

Bài 1: Chọn phong độ đứng, 2 chân mở mang bằng tầm 2 vai, thu ngực, nâng lưng lên thở thiên nhiên, 2 mắt khép hờ, tập hợp ý nghĩ vào tương đối thở, bỏ hết tạp niệm. 1 tay ấn trên bụng dưới (nam tả nữ hữu) sao cho khoảng giữa lòng bàn tay (huyệt nội lao cung) đặt trên huyệt đan điền (vùng dưới rốn một - hai thốn), còn tay kia (nam hữu nữ tả) đặt ở ngực sao cho nội lao cung đặt trên huyết đản trung (điểm giữa trục đường nối 2 núm vú ở nam giới, phụ nữ lấy theo xương sườn thứ tư, huyệt là nơi gặp nhau của các con phố dọc giữa xương ức và tuyến phố ngang qua bờ trên khớp ức - khuông 4). Sau khi đứng 1 lát, gõ 2 hàm răng vào nhau 36 lần, tiêu dùng lưỡi khuấy động nước bọt trong miệng rồi chia khiến 3 lần nuốt xuống, dùng ý niệm đưa xuống ngực, tiếp đó từ từ đưa xuống đan điền. tiếp tục đứng tĩnh lặng 1 lát rồi thực hành lần lượt những động tác như sau:

Thở ngực và bụng: Hít khí vào, ưỡn ngực, thót bụng dưới. Thở khí ra, thu ngực, phình bụng dưới hết cỡ. Tiến hành động tác luân phiên nhẹ nhõm và đều đặn đủ 40 lần.

xoa bóp ngực: tiêu dùng bàn tay phải trong khoảng mé phải ngực đầy sang trái 36 lần, lại sử dụng bàn tay trái trong khoảng mé trái ngực đầy sang phải 36 lần sở hữu 1 lực ấn vừa phải, chú ý giữ hơi thở khi không.

trâm bóp bụng: tiêu dùng bàn tay phải, lấy rốn khiến cho trọng điểm, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 36 lần rồi lại dùng bàn tay trái lấy rốn khiến trọng tâm, trâm bụng ngược chiều kim đồng hồ 36 lần sở hữu một lực vừa phải.

Bài 2: trước nhất, di chuyển eo và bụng: hai chân cùng lúc mở mang, hai tay buông xuôi theo thân. Tay phải trong khoảng từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấp về bên trái, chú ý không kéo quá mạnh. Sau đấy, trở lại tư thế ban đầu rồi lại giơ tay trái lên quá đầu, gấp người sang phải. 1 chu trình hết 40 giây, bắt đầu khiến tương tự 6 lần, dần dần tăng lên 12 lần.

Tiếp đấy, vận động chân: 2 chân đứng mở, chân trái bước rộng một bước ra phía trước, đồng thời ngồi xổm xuống, đầu gối quỳ xuống đất, sau ấy đứng dậy trở về phong độ ban đầu. Tiếp theo khiến lại các động tác trên nhưng sở hữu chân bên phải. Chú ý: trong thời kỳ ngồi xổm đứng dậy, lưng phải xoạc thẳng và thả lỏng toàn thân.

Tiếp theo, di chuyển tay và ngực: ngồi xếp bằng tròn, 2 tay qua tầm vai từ từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y, sau ấy 2 tay qua trước thân hạ xuống quay hai vòng, làm liên tục 6 lần như vậy, dần dần nâng cao lên 12 lần. Sau đó, lại giơ 2 tay ra phía trước, 1 tay hướng lên, một tay hướng xuống, 2 tay làm thay nhau 24 lần.

Posted in: